产后腹直肌的训练方法

发布网友发布时间：2024-11-04 16:44

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热心网友时间：2024-11-04 17:13

　　在怀胎十月生下宝宝后，妈妈们算是卸下了心头的大石，宝宝终于平安出生了，但是，这时候妈妈们还需面临另外的难题，那就是产后身体的恢复。由于孕期孕妈妈的腹部是受到挤压的，在产后需要做相应的训练才能够恢复。那么，产后腹直肌如何恢复呢？
　　有些人担心产后身体尚未恢复，不适合做剧烈的运动。其实，一般来说，如果你是顺产，那么在产后42天，就可以开始进行产后腹直肌的训练了，而如果你是剖腹产，那么，可以在三个月后开始运动，产后的一年是身体恢复的黄金期。因此，大家可千万不要错失了这个时期了，在这个黄金时期，还是不要偷懒了，为了身材的恢复，也要坚持做运动。
　　一般来说，训练腹直肌仅仅需要一两个动作，而且也不是说要做很多次，但是关键需要把握好动作的强度，只有动作做得标准了，才能够达到训练腹直肌的目的。
　　锻炼腹肌可以学习这四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。一定要坚持重复去练，可以给自己设定一个目标，一周练三次，每次练3组。另外，慢跑也是很有用的，如果本身有小肚子，可以加入慢跑，大概跑40分钟左右，就可以达到减脂的目的了。
　　产后恢复是漫长的过程，需要妈妈保持耐心，只要按照计划来进行相对应的训练，保持良好的心态，相信很快就能够恢复身材的。

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