视频似乎有点困难.双手向上完全伸展开,与肩齐.面部冲墙,双手扶墙.塌腰.感觉靠肩膀去找墙,找一个信的过的朋友轻轻往里推你脖子往下的脊椎骨....至于胯,只有压腿压腿在压腿,下叉下叉在下叉.

开胯： 简单说就是拉大腿内侧的韧带。练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。...

方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人...

开胯： 简单说就是拉大腿内侧的韧带。练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。...

开肩最简单，多练练瑜伽里的坐姿（别小看这坐姿，保证你坚持几分钟就累趴了）然后练练舞蹈基本动作就行了！楼主觉得好的话，一定要加分哦~我打字手都打软了，没有功劳也有苦劳嘛~嘻嘻

开胯：简单说就是拉大腿内侧的韧带。练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。...

开胯： 简单说就是拉大腿内侧的韧带。练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。...

太极拳的开肩和开胯，事实上就是松肩和松胯。要做到松肩和松胯首先要身法步法正确，练拳时意在指尖，肩就自然松下，只要练拳时意在指尖，就能松肩坠肘。而松胯就要正确的马步配合正确的身法，...

自己百度一下蛤蟆式

其实啊，压腿很容易，最难的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韧不好，而是胯的柔韧不好。因为无论是何种腿法，都和胯的伸展分不开。如何压胯，有很多种办法。大家都看过网上流传很广的贴子：内家...